5公里跑步标准时间(5公里半小时跑完什么水平)

  跑步,相信大家都不陌生吧,常见的跑步长度有800米、1000米、2000米、5000米,对于不经常运动的人来说,5000米的还是具有一定的挑战的。对于经常跑步的人来说的话,难度系数并不大。

  但是,大家会发现,同样的5000米,不同的人配速上面却存在的一定的差异,有些人需要30分钟、有些人需要40分钟甚至更久。

  5公里跑步标准时间(5公里半小时跑完什么水平)插图

  我们可以将跑5000米的人简单地进行分类,主要分为三大类:第一类,不经常长跑的人;第二类,有长跑习惯的人;第三类,专业的跑步人员。

  ·不经常长跑的人:对于这一类人来说的话,前期并不需要可考虑配速的问题,只要能慢慢地检查下来,就已经算很棒了。

  当然,对于刚刚开始跑步的人来说,直接挑战5公里还是具有一定的难度的,因此在跑步的时候,并不需要急于求成,根据自己的自身情况来定。如果一开始很难跑到5公里的话,可以先完成1公里,随后,再慢慢地递增。

  ·有长跑习惯的人:对于有长跑习惯的人来说,跑个5公里的难度并不大。一般情况下只要能保证5公里的配速在40分钟之内的话,就合格了。

  当然,随着年龄的增长体力会慢慢地出现变化,这个时候的配速也会相对延长,如果是50岁以上的话,并不建议长期跑5000米。以免影响到健康。

  ·专业的跑步人员:对于这一类人来说,5000米属于小意思。此类人的5000米配速,应该维持在30~35分钟之内。如果将配速控制在30~35分钟之内的话,难度系数也会有所提高,不仅要保证时速的均匀,还要保证心肺健康。

  5公里跑步标准时间(5公里半小时跑完什么水平)插图1

  看到这边相信大家会有这样的想法,我每天就稍微的走动便会感觉到精疲力尽,为什么还有哪些多人愿意进行5000米的长跑,难道她们不累吗?主要是坚持长跑的话,会收获许多好处。

  01可以燃烧体内的脂肪

  在长跑的时候会消耗掉大量的能量,体内堆积的脂肪可以得到较好的燃烧,从而达到减肥的效果,当减肥成功以后,可以降低一些慢性疾病的发生。

  02皮肤状态会变好

  每天坚持长跑的话,皮肤状态会变好。因为在长跑的时候人体都会流汗,从而将皮肤表层的毒素排出体外,使人们的皮肤状态变得越来越好。

  03可以预防钙流失

  随着年龄的增长,钙流失的现象会变得越来越严重,这个时候很容易导致出现骨质疏松的现象,然而每天坚持长跑运动时,人体会接触到阳光,从而促进体内钙元素的吸收,从而降低骨质疏松的发生。

  5公里跑步标准时间(5公里半小时跑完什么水平)插图2

  “生命在于运动”,虽然说每天坚持跑步有助于身体健康,但是也不能盲目地随便瞎跑,尤其是像这种5000米的长跑,如果跑步过程中出现不当行为的话,则有可能会影响到身体健康。

  在跑步之前需要进行适当的热身运动

  在跑5000米的之前,一定要进行做热身运动,这样可以及时调整身体状态,可以避免跑步时,因为不适应运动的状态,导致出现意外的损伤。

  此外,运动之前进行适当的热身运动,可以提前的让身体适应运动的状态,使跑步的时候可以更好、更快地进行运动状态,这样才能将运动的效果达到最优。

  跑步过程中需要保持正确的跑步姿势

  虽然说跑步这个运动很简单,但是在跑步的过程中还是有一定的讲究的,尤其是进行长跑的时候,一定要注意跑步的姿势,以免因为姿势不当引起受伤。

  如:在跑步的时候,一定要注意脚部的着落点,尽量保证脚跟先落地,然而脚尖着地将脚跟蹬起,这样不仅可以避免运动时受伤,还可以减轻运动负担。

  5公里跑步标准时间(5公里半小时跑完什么水平)插图3

  跑步后不可立即倒地休息,需要适当地拉伸

  许多人在跑完步以后,会立即地停下来进行休息,其实这种轻微非常的危险,一个不小心就有可能会影响到身体健康。

  因此建议跑完5000米以后,先简单的走上一段时间,使身体慢慢的放松下来,当然如果这个时候因为流汗过多,出现低血糖、能量不足的现象时,可以及时的补充人体需要的能量,可以准备一些葡萄糖。

  营养补充完毕以后,可以简单地进行一下拉伸运动,这样可以缓解运动时的肌肉紧张,使人体的肌肉慢慢地放松下来,从而缓解运动后的肌肉酸痛。

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